更年期飲食:3原則+6營養 遠離更年期綜合症

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    更年期飲食:3原則+6營養 遠離更年期綜合症

    發表 由 fxddsifx 于 2013-11-15, 11:52 am

    更年期飲食:3原則+6營養 遠離更年期綜合症


    更年期飲食:3原則+6營養 遠離更年期綜合症

      冒生理期保養汗、潮熱、心悸、頭痛、失眠……這些都是更年期症狀。更年期如何順利度過?在這種情況下,應主要從飲食養生、營養調節上來進行調理,這不私密處困擾但是緩解更年期症狀的有效方法,也是老年階段健康的重要保證。

    更年期飲食:3原則+6營養 遠離更年期綜合症

      1、在營養飲食調節方面,應注意三防:

      ① 防貧血

      更年期由於月經變化很突出,有些人月經頻繁、增多、出血時間延長,可能引起紅石榴汁貧血。

      鐵是人體血紅細胞的主要元素,但制造血紅細胞除鐵以外,還需要有蛋白質、維生素等多種營養元素。因此,在膳食中要適當地選擇動物肝髒、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質和維生素的食物。

      當然,還可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療。

      ② 防營養缺乏及身體發胖

      進入中老年時期,體內代謝過程以分解代謝為主。如營養供給不足,有些婦女在絕經後容易出現缺鈣性骨質疏松和其他營養缺乏病。

      或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積,體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化更年期症狀等症狀。

      由此,應多吃含豐富優質蛋白的食物(如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等)和含鈣較豐富的食物(如各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)以補其不足。

      如果身體發胖、體重增加,就要適當紫錐花調劑主食,多吃雜糧和蔬菜,控制油脂和糖類,並注意平時不要吃得過飽。

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